INNERLIJKE RUST

senior asian couple running in park

Last van stress? Hier zijn een paar simpele tips om rustiger te worden en te ontspannen.

Het leven van alledag levert soms al genoeg stress op. Met een pandemie erbij kan het nog erger worden. Maar veel methoden die aangeprezen worden om stress te bestrijden, werken gelukkig nog steeds.

Lichaamsbeweging, puzzelen, creatief bezig zijn en mediteren zijn bewezen anti-stressmethoden. Eerst voelt het misschien wat onwennig, maar na enige tijd geven deze activiteiten vaak voldoening, zegt Lori Desautels, wetenschappelijk assistent aan de Butler Universiteit in Indianapolis in de Amerikaanse staat Indiana.

Volgens Desautels, die ook een educatief-neurowetenschappelijk symposium organiseert, is vooral lichaamsbeweging belangrijk, al is het maar een stevige wandeling.

Bij lichaamsbeweging gaat het ook om zoiets simpels als diep ademhalen.

“Met onze ademhaling kunnen we ons zenuwstelsel aansturen,” zegt Desautels. “Veel mensen ademen oppervlakkig en zonder er bij na te denken. Als je drie keer langzaam diep ademhaalt, dalen de hartslag en de bloeddruk.”

Als je dit twee keer per dag doet, is het heilzaam voor mensen van alle leeftijden, zegt Desautels.

Yoga, meditation, zen and peace concept. Back view of short haired middle aged woman sitting barefooted on mat in front of large window, meditating, watching sunrise in calm peaceful atmosphere

Ze adviseert om een bepaalde trigger te integreren in de ademhalingsoefeningen. Zelfs luisteren naar de vogels kan al werken als aanmoediging.

“Als je naar aanleiding van een trigger 90 seconden lang gefocust en aandachtig kunt zijn, kan dat helpen om je lichaam te reinigen en negatieve gevoelens los te laten,” zegt ze.

Ook het bijhouden van een dagboek kan gunstig zijn. En als je geen schrijver bent, kun je gaan tekenen.

“We weten nu dat creatief bezig zijn buitengewoon kalmerend werkt op het zenuwstelsel,” zegt Desautels. “Dat kan schilderen zijn, tekenen, naaien, haken – alles waarbij je je handen gebruikt.”

Muziek maken is ook goed. Het maakt niet uit of het een instrument is dat je al langer bespeelt of één waar je op latere leeftijd op hebt leren spelen. Zelfs koken en bakken zijn goed tegen stress, vanwege de zich herhalende handelingen, zoals bij het bakken van brood of het maken van pasta.

Romantic Middle Aged Couple Walking Along Countryside Path

“Veel mensen nemen zich in januari voor op dieet te gaan of meer te bewegen. Dat dat niet lukt, komt niet door een gebrek aan wilskracht, maar doordat het lastig is om een nieuwe gewoonte aan te leren,” zegtDesautels.

Als je iets nieuws uitprobeert, moet je je dagelijkse gewoonten doorbreken en over een drempel stappen. Deze veranderingen dwingen de hersenen om nieuwe verbindingen te ontwikkelen.

Het gaat er nu vooral om dat je goed voor jezelf zorgt, zegt Desautels. Ga bijvoorbeeld rustig zitten, of doe een dutje, luister naar muziek, heb aandacht voor je omgeving – alles waardoor je tijd hebt om rust en structuur te creëren.


 

 

Submit a comment

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s